แคลเซียมคาร์บอเนตVSแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต เลือกทานแบบไหนดี?

เมื่อพูดถึงอาหารเสริมแคลเซียมแล้วแทบจะไม่มีใครบอกว่าไม่รู้จัก โดยเฉพาะกลุ่มที่ดูแลสุขภาพ ย่อมทราบดีว่า แคลเซียมเป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่สำคัญของร่างกายจำเป็นในการสร้างกระดูก รักษากระดูก ผม เล็บและฟันให้แข็งแรง อีกทั้งป้องกันภาวะกระดูกพรุน ฯลฯ ซึ่งหลายๆท่านอาจจะยังไม่ทราบชนิดของแคลเซียมที่ช่วยในการบำรุงกระดูกว่ามีแบบใดบ้าง แล้วแคลเซียมชนิดไหนดีต่อร่างกายมากที่สุด วันนี้เรามีสาระน่ารู้เกี่ยวกับแคลเซียมมาฝากกัน เจ้าแคลเซียมแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

แคลเซียมอนินทรีย์ ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมคลอไรด์

แคลเซียมอินทรีย์ ได้แก่ แคลเซียม ซิเตรต แคลเซียมฟอสเฟต แคลเซียมแลกเตต แคลเซียมคีเลต ไบโอแคลเซียม แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต ซึ่งปริมาณแคลเซียมและการดูดซึมของแคลเซียมต่างรูปแบบก็จะต่างกัน โดยทั่วไปที่พบในอาหารเสริมจะเป็น แคลเซียมคาร์บอเนตกับแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต 

แคลเซียมคาร์บอเนตVSแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต ความแตกต่างที่ต้องเลือก

- แคลเซียมคาร์บอเนต ถูกนำมาใช้มากที่สุด มีราคาถูก คุณสมบัติไม่ละลายน้ำ แต่ละลายได้โดยอาศัยกรดในกระเพาะ มีความสามารถในการดูดซึมได้พอๆกับแคลเซียมจากน้ำนม เมื่อเราทานแคลเซียมคาร์บอเนต 1,000 มิลลิกรัม จะมีปริมาณแคลเซียม 40% คือ 400 มิลลิกรัม แต่จะดูดซึมได้น้อยเพียง 15% ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียม 60 มิลลิกรัม โดยปกติร่างกายต้องการแคลเซียมอยู่ที่ 800 – 1200 มิลลิกรัม/วัน จึงไม่เพียงพอต่อร่างกาย

- แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต สกัดมาจากข้าวโพด แคลเซียมชนิดที่ละลายน้ำได้ดีมาก สามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้เกือบ 100% สามารถทานก่อนหรือหลังอาหารได้ การรับประทานแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต 1,000 – 2,000 มิลลิกรัม ก็เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย ด้วยการดูดซึมได้ดีจึงทำให้ไม่ตกตะกอนค้างในไต(นิ่ว) ไม่ทำให้ท้องผูก พร้อมๆกับกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูกและกระดูกอ่อน สร้างน้ำไขข้อ ฯลฯ

เพราะแคลเซียมบำรุงกระดูก แต่ละชนิดมีการละลายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายไม่เท่ากัน เราจึงควรศึกษาข้อมูลที่แน่นอนก่อนเลือกซื้อผลิตภัฑณ์เสริมอาหารนั้นๆมาทาน สำหรับใครที่กำลังมองหาแคลเซียม เสริมกระดูก ควรดูชนิดของแคลเซียมที่เป็นส่วนผสม เพื่อการดูดซึมที่ดีแก่ร่างกาย หรือสามารถปรึกษา สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียมที่ได้คุณภาพ จากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้ที่  https://www.facebook.com/CAL-T-872106819604543/

หรือ Line@ : https://line.me/R/ti/p/%40cal-t

สาระน่ารู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกทานแคลเซียม บำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน

     ยังมีหลายๆคนเชื่อว่าวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน เพียงแค่ทาน “ นม ” หรืออาหารที่มีแคลเซียมเข้าไปเพื่อซ่อมแซมกระดูกก็เพียงพอแล้ว ด้วยกลไกลของร่างกายนั้นต้องการแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไปและไม่น้อยจนเกินไป ดังนั้นเพื่อป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุน เรามีสาระน่ารู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกทานแคลเซียม บำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนมาฝากกัน

     เลือกทานอาหารเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูก ตามช่วงอายุ โดยผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า 50 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม อายุมากกว่า 50 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม แหล่งที่มาของแคลเซียมได้จาก อาหารหลายประเภท เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กทอด กุ้งแห้ง กะปิ ผักคะน้า ใบยอ ดอกแค เต้าหู้แข็ง ถั่วแดง และงาดำ โดยปกติในมื้ออาหารที่เราทานอยู่ทุกวันจะได้รับแคลเซียมประมาณ 400 - 500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือน้อยกว่าครึ่งหนึ่งที่ร่างกายควรได้รับ จึงควรดื่มนมเสริม แต่หากไม่ได้รับแคลเซียมจากอาหารอย่างเพียงพอ แนะนำให้รับประทานแคลเซียม เสริมกระดูกชนิดเม็ดแทน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เช่นเดียวกัน นอกจากนี้การเลือกแคลเซียม เสริมกระดูก แต่ละชนิดนั้นมีการละลายและดูดซึมเข้าร่างกายไม่เท่ากัน

- แคลเซียม แอล ทรีโอเนต ชนิดนี้จะละลายน้ำได้ดีมาก และสามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้เกือบ 100%

- แคลเซียม คาร์บอเนต จะไม่ค่อยละลายน้ำได้ไม่ค่อยดี และการดูดซึมเข้าร่างกายได้ประมาณ 15%

- แคลเซียม กลูโคเนต ไม่ค่อยละลายน้ำ ร่างกายดูดซึมยาก ดูดซึมได้น้อยกว่า 15%

     สำหรับใครที่ต้องการเสริมแคลเซียมในกระดูก ก็สามารถทานอาหารที่มีแคลเซียม และอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกเบื้องต้นได้ง่ายๆเลย แต่อย่าลืมนะคะ แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต มีส่วนผสมที่สามารถดูดซึม แคลเซียมเข้าร่างกายได้ดีกว่า ใครที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับแคลเซียม บำรุงกระดูก สามารถปรึกษาเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/CAL-T-872106819604543/

หรือ Line@ : https://line.me/R/ti/p/%40cal-t